Venti minuti per essere magri e tonici

La vita è uno stress continuo. C'è il lavoro, ci sono i figli, la famiglia, la spesa, le corse a fare le commissioni. E il nostro corpo che fine fa? A volte ce ne diimentichiamo compeltamente, tanto il tempo per andare in palestra non c'è. E allora? Grandi notizie, esiste un programma che dura solo 20 minuti, è sufficiente trovarli per 3 volte a settimana. È composto di esercizi che coinvolgono la maggior parte dei muscoli.

Allenamento funzionale

Viene chiamato allenamento funzionale, ma che risultati porta? Un corpo tonico e sano. ecco gli esercizi che si devono fare, senza pause naturalmente

 - Gli squat: i tradizionali piegamenti sulle gambe che servono per rassodare cosce e glutei. Eseguite una serie da 15.

- Flessioni, ovvero piegamenti sulle braccia. Fare una serie da 10.

 - 14 affondi: ovvero sette per ciascuna gamba - 20 secondi di plank, cioè le stabilizzazioni che tonificano tutta la fascia centrale del corpo. Come si fanno? Mettiti prono con i gomiti a terra. Solleva il corpo, contrai gli addominali e mantieni una linea retta.

 - 10 squat con un peso. Va benissimo usare delle bottiglie. Piene, naturalmente.

- Mountain climbers. Sette per gamba. Un esercizio che potenzia gambe, braccia, petto e spalle.

- 10 roll up. Parti da una posizione eretta, scendi con la schiena a terra sollevando le ginocchia al petto e torna nella posizione di inizio.