Un bel bicchiere di latte ed un pugno di noci brasiliane, favoriranno il viaggio notturno verso lidi onirici, addormentandosi bene e svegliarsi riposati sufficentemente per non incorrere in sonnolenza e stanchezza durante il giorno.
Tutto ciò grazie ai minerali e altri nutrienti che si trovano al loro interno che in base alle analisi condotte da un gruppo di ricercatori coordinato da Michael Grandner, esperto della Pennsylvania University, potrebbero rappresentare una soluzione naturale contro i disturbi del sonno.
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| Latte e noci brasiliane favoriscono il sonno |
Consigli anti-insonnia.
“Spesso l'importanza dell'alimentazione nei confronti di questo tipo di problemi è sottovalutata – ha sottolineato Grandner. L'alimentazione, il sonno, l'attività fisica e altri aspetti di uno stile di vita salutare hanno un impatto su diversi sistemi dell'organismo e alla fine, giocano un ruolo nel modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo”. Per quanto riguarda il legame tra sonno e alimentazione i dati sulle abitudini alimentari e sul riposo raccolti intervistando oltre 4.500 individui hanno permesso ai ricercatori di scoprire che raddoppiare l'introito di selenio riduce del 20% il rischio di avere problemi ad addormentarsi.
Aumentare i livelli di calcio assunto con il cibo riduce invece la comparsa di disturbi del sonno e di problemi di sonnolenza diurna, rispettivamente, del 17 e del 19%.
Infine, raddoppiare l'assunzione di potassio riduce sonnolenza e stanchezza ben del 30%, mentre carboidrati, acido butanoico, acido dodecanoico e vitamina D, aiutano a ridurre la probabilità di svegliarsi nel bel mezzo della notte. Le noci brasiliane, ricche di selenio e potassio, potrebbero quindi essere un valido aiuto per chi soffre di disturbi del sonno, così come il latte che contiene non solo calcio, ma anche i carboidrati, la vitamina D e gli acidi che si sono rivelati utili per un buon riposo.
Grandner ha sottolineato come questi risultati si aggiungano a quelli di molte altre ricerche che “mostrano che approcci non farmacologici possono essere molto utili”, tanto che “anche disturbi del sonno come le apnee e l'insonnia possono essere trattari efficacemente”. A trarre benefici da una corretta alimentazione potrebbero essere soprattutto le donne, le più soggette a problemi del sonno associati a un'assunzione insufficiente dei nutrienti che favoriscono il buon riposo.
